gambar unggulan

Cara Mudah Mengontrol Gula Darah

Gula darah adalah ukuran penting kesehatan Anda. Karena jika kadarnya terlalu banyak di dalam tubuh, Anda berisiko tinggi terkena diabetes.

Gula darah berasal dari makanan yang Anda makan atau dibuat oleh hati. Biasanya ditemukan di dua tempat, yaitu di aliran darah karena dibawa ke semua organ dan sel kita, dan di sel tempat ia diubah menjadi energi. Makanan apa pun yang dipecah menjadi gula darah akan diubah menjadi energi untuk digunakan sebagai bahan bakar otak, jantung, dan otot.

Kadar gula darah normal pada pagi hari setelah puasa malam sebelumnya (gula darah puasa) adalah 70-110 mg/dL. Sedangkan kadar gula darah normal (diperiksa tanpa puasa) berkisar antara 120-140 mg/dL dua jam setelah makan atau minum cairan yang mengandung gula atau karbohidrat lainnya.

Cara mengontrol kadar gula darah

Menjaga kadar gula darah dalam batas normal memang tidak mudah. Pasalnya, ada banyak hal terutama gaya hidup yang membuat kadar gula darah berubah secara tiba-tiba. Namun, sulit bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Berikut cara mengontrol gula darah normal:

Makan makanan sehat

Makan makanan sehat adalah kunci hidup sehat, baik Anda menderita diabetes atau tidak. Hidup sehat juga bukan berarti Anda menghindari segala bentuk makanan, kecuali buah dan sayur. Anda hanya perlu menjaga asupan makanan tetap seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.

Hal yang perlu diingat adalah, Anda perlu membatasi asupan gula, garam, dan minyak dalam diet Anda. Prioritaskan juga makanan yang kaya protein, rendah lemak, dan vitamin. Karbohidrat seperti nasi dan roti tetap harus dikonsumsi tetapi tidak boleh berlebihan. Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih.

Porsi makan juga perlu diperhatikan agar tidak berlebihan hingga menyebabkan kegemukan atau obesitas. Berikut tips untuk mengontrol porsi:

  • Perhatikan ukuran dan berat makanan
  • Gunakan piring yang lebih kecil
  • Makan perlahan
  • Makan sedikit tapi sering

Olahraga teratur

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga memiliki dampak positif bagi tubuh, termasuk menjaga kadar gula darah tetap normal. Olahraga membantu sel-sel di otot mengambil lebih banyak glukosa untuk mengubahnya menjadi energi, sehingga menurunkan kadar gula darah.

Jika dilakukan secara rutin, minimal 30 menit per hari dengan total 150 menit per minggu, olahraga membuat sel lebih responsif terhadap insulin dan mencegah terjadinya resistensi. Hal ini tentu baik untuk penderita diabetes.

Kendalikan stres

Stres memang tidak bisa dihindari, apalagi dengan banyaknya aktivitas dan tuntutan hidup. Jadi, yang bisa Anda lakukan adalah mengendalikan stres.

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa karena pelepasan hormon stres disebut kortisol. Stres juga memicu siklus hormonal bagi banyak orang, membuat Anda ingin terus makan dan memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.

Lalu apa yang bisa dilakukan untuk mengelola stres? Kamu tahu jawabannya. Tetapi kebanyakan orang menghilangkan stres dengan bepergian, berbelanja, mendengarkan lagu, menulis, menari, membaca buku, dan bertemu kerabat, teman, atau pasangan.

Istirahat yang cukup

Tidak peduli seberapa banyak aktivitas yang Anda lakukan, Anda harus tetap meluangkan waktu untuk beristirahat. Salah satunya adalah cukup tidur di malam hari. Jika memungkinkan, tidur siang sebentar sekitar 15-30 menit di antara istirahat kerja atau aktivitas lainnya.

Periksa kadar gula darah secara teratur

Tidak harus setiap hari, kecuali Anda memiliki pradiabetes atau diabetes. Selain untuk memantau kadar gula darah, cara ini juga bisa membantu Anda mengetahui respon tubuh terhadap makanan tertentu. Jika diketahui kadar gula darah cenderung naik, Anda bisa mengatur asupan harian sekaligus mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Pos dibuat 3

Pos Terkait

Mulai mengetik pencarian Anda diatas dan tekan enter untuk mencari. Tekan ESC untuk batal.

kembali ke Atas